Updated 08/02/2025
Psycho-educatie voor Omgaan met Angst en Paniek stoornissen
Begrijpen van en leren Omgaan met Angst en Paniek
Uitleg en Zelfevaluatie van Symptomen
Symptomen: Overmatige zorgen, paniekaanvallen, fysieke symptomen zoals hartkloppingen en zweten, vermijdingsgedrag, etc.
Zelfevaluatieformulier: Deelnemers beoordelen hun eigen symptomen en identificeren in welke mate ze mogelijk aan een angststoornis lijden. Deze komt nog.
Verklaren van Angst stoornissen: Symptomen, Oorzaken en Handvatten
Educatie over Omgaan en met, hulpmiddelen voor jezelf en voor naasten.
Symptomen en Mogelijke Oorzaken: Uitleg over hoe biologische factoren, genetische aanleg, traumatische ervaringen, stress, etc., kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van angststoornissen.
Handvatten voor Zelfmanagement: Inzicht geven in strategieën zoals cognitieve gedragstherapie, ademhalingstechnieken, geleide visualisatie, affirmaties of mindfulness, net wat bij jou past.
Reflectieformulier: Deelnemers onderzoeken hun begrip van angststoornissen, mogelijke oorzaken en verkennen strategieën voor zelfmanagement.
Zelfzorg en Zelfmanagement
Implementatie van Zelfzorg praktijken
Zelfzorg plan: Tips voor het opstellen van een zelfzorg plan met activiteiten zoals ontspanningsoefeningen, lichaamsbeweging, voldoende slaap, etc.
Zelfzorgplan formulier: Deelnemers stellen een zelfzorg plan op met specifieke activiteiten en strategieën voor zelfmanagement en gaan dit ook dagelijks/wekelijks bijhouden en bespreken.
Emotieregulatie en Stressmanagement
Ontwikkeling van Emotie regulatie vaardigheden
Emotie regulatie technieken: Instructies voor het aanleren van technieken zoals mindfulness, progressieve spierontspanning, visualisatie oefeningen, etc.
Emotie regulatie planformulier: Deelnemers kiezen technieken die ze willen gebruiken en plannen wanneer ze deze zullen toepassen.
Opbouwen van Steunnetwerken en Verbondenheid
Versterken van Sociale Steun
Sociale Steun voor deelnemers:
1. Regelmatig contact onderhouden met vrienden en familieleden.
2. Deelnemen aan steungroepen of lotgenotencontact.
3. Het delen van ervaringen en emoties met vertrouwde personen.
4. Het zoeken van professionele hulp, zoals een therapeut of psycholoog.
5. Het gebruik maken van online bronnen zoals forums en chatgroepen voor extra steun.
Steun van Naasten:
1. Het bieden van een luisterend oor zonder te oordelen.
2. Het aanmoedigen en ondersteunen van samen activiteiten zoals ontspanningsoefeningen doen.
3. Het helpen bij het opstellen en volgen van een zelfzorg plan.
4. Het aanbieden van praktische hulp bij dagelijkse taken indien nodig.
5. Het vermijden van situaties die angst kunnen triggeren en het tonen van begrip.
Deze psycho-educatie module biedt uitgebreide informatie over angststoornissen, zelfzorgpraktijken en zelfmanagement strategieën binnen het kader van intensieve lichte ondersteuning, en biedt ook praktische ondersteuning en hulpmiddelen voor zowel deelnemers als hun naasten om te helpen bij het herstelproces.
