Updated 28/08/2025

G schema.

Vul in en stuur op, max 5 per dag.

Beschrijf de Situatie:

Zo breed en duidelijk mogelijk, waar wanneer met wie, omstandigheden

een je kijk

Beschrijf de Gebeurtenis

De precieze actie of uitspraak die iets met jou deed

Beschrijf de Gedachte

De echte gedachte die je erbij kreeg

Hoe sterk was je gedachte, in de zin van zou je die kunnen controleren of sturen

Geselecteerde waarde: 2

0 nauwelijks – 1 beetje – 2 neutraal – 3 heel erg – 4 overweldigend

Beschrijf de Gevoel

Wat deed die gedachte met jouw gevoel

Hoe sterk was je gevoel

Geselecteerde waarde: 2

0 nauwelijks – 1 beetje – 2 neutraal – 3 heel erg – 4 overweldigend

Beschrijf je Gedrag

Wat liet jouw gevoel je toen doen

Hoe sterk was je gedrag

Geselecteerde waarde: 2

0 nauwelijks – 1 beetje – 2 neutraal – 3 heel erg – 4 overweldigend

Als je het patroon herkent, probeer dan eens bij Gedachte een andere gedachte uit te dagen dan normaal en kijk wat er gebeurd

Is dat gelukt, zo ja wat ging er anders ?

De truc is om bij dezelfde gebeurtenis een andere gedachte aan te leren, en te kijken wat dat vervolgens doet.

E-mail

vul je email in en verzend, ik verzamel alles en bespreek dit kort later met je. Het gaat om de oefening, (nog) niet om het resultaat.

Het G schema is een onderdeel uit de Cognitieve gedragstherapie. Het begrijpen van het proces en invullen van het schema kan je inzicht geven in het verband tussen wat je doet, denkt en voelt. De naam G schema komt voort uit de vorm van het schema, het vraagt namelijk naar de vijf G’s; gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en het gevolg.

De truc van deze oefening is dat je leert dat als je bij een zelfde Gebeurtenis je een andere Gedachte aanleert, je ook een ander Gevoel, Gedrag en dus Gevolg kunt crëeren.

Dat heeft te maken met (vroeger) Aangeleerde Patronen, en die patronen kun je door oefening beetje bij beetje veranderen.

Het gaat hierbij dus om het doorbreken van een aangeleerd patroon in het rijtje:
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg

Gebeurtenis

Wat was de situatie? Met wie was ik, waar was ik, wat gebeurde er? Kies 1 moment
waarbij je gevoel het sterkste was. Beschrijf wat er feitelijk gebeurde.

Gedachte

Wat waren mijn automatische gedachten? Kies hieruit je belangrijste
kerngedachten uit. Hoe sterk geloof ik deze kerngedachten (0-100%)?

Gevoel

Wat voelde je toen? Denk aan de 4 b’s: boos, blij, bedroefd, bang.
Hoe sterk was dit gevoel (0-100%)?

Gedrag

Wat deed ik?

Gevolg

Wat zijn de gevolgen van dit gedrag op korte en lange termijn?

Aan de slag:

Beschrijf een situatie waarin je je bewust was van dit schema, en of het wel/niet tot een andere uitkomst geleid heeft dan normaal, waneer je een andere reactie ofwel Gedachte op de Gebeurtenis zou hebben.

Bekende Gebeurtenis !

bv:
Als hij over mijn uiterlijk begint krijg ik altijd een rotgevoel, wordt ik kwaad en eindigen we met ruzie!
of:
Als zij over mijn laatste kroegbezoek begint ben ik er meteen helemaal klaar mee, ik voel me dan afgewezen en ik ga naar zolder, biertje opentrekken om deze afwijzing niet te hoeven voelen.

Uitdagen

Klopt deze gedachte ? Past hij ook echt bij jou ? Wat zijn de bewijzen voor/tegen?
Kan ik er op een andere manier naar kijken ? Is dit realistisch of helpend om te denken? Kun je de ander ook vragen om het niet meer zo of anders te doen ? Of ligt de oplossing bij jezelf ?

Nieuwe Gedachte

Bedenk een andere, wellicht meer realistisch of helpende gedachten. Hoe denk je er echt over, wat zou je graag WILLEN denken ?

Nieuw Gevoel

Kijk wat die nieuwe Gedachte doet: je krijgt vast ook een ander Gevoel

Nieuw Gedrag

Kijk naar het andere Gedrag, is het meer helpend ? of juist niet ? Hoe zou je willen dat het zou zijn, en wat zou je zelf daarin kunnen doen ?

Nieuw Gevolg

Observeer wat er nu anders gaat, is het een verbetering ? Of een verslechtering ? Fouten maken is niet erg, het gaat ook nooit meteen goed, oefenen, oefenen, oefenenen.

Gebruik onderstaan formulier om je te helpen, je mag ook een dagboek of schrift gebruiken, wat jij wil. Het MOET echter wel ergens opgeschreven worden want als het alleen in je hoofd blijft zitten werkt het niet !

We kunnen een G Schema ook via een WhatsApp groep doen.

G Schema gebeurtenis gedachte gevoel gedrag gevolg

Kijk hier voor verdieping over enkele onderwerpen:

Codependency Karakterfouten Gezonde Leefstijl Plaatjes in
je hoofd

Er bestaan zowel 3 G schema, 4 G schema , als 5 G schema’s , op deze belgische site een overzicht.

Ja, het G-schema is inderdaad een onderdeel van de Cognitieve Gedragstherapie (CGT). Het is een methode die gebruikt wordt om het verband tussen gebeurtenissen, gedachten, gevoelens, gedrag en gevolgen in kaart te brengen. Het helpt bij het begrijpen en veranderen van gedrag door te identificeren welke gedachten en gevoelens leiden tot bepaalde reacties.
Elaboration:
Het G-schema is een tool die je helpt bij het analyseren van situaties die je lastig vindt. Door de 5 G’s te onderzoeken (Gebeurtenis, Gedachten, Gevoel, Gedrag en Gevolg), krijg je meer inzicht in de oorzaak van je gedrag en hoe je hier anders mee kunt omgaan.
Hoe werkt het G-schema?
Gebeurtenis: Wat is er precies gebeurd? Waar en met wie was je?
Gedachten: Wat dacht je op dat moment? Wat was je belangrijkste gedachte?
Gevoel: Welke emoties voelde je? Hoe sterk waren deze emoties?
Gedrag: Wat deed je? Hoe reageerde je op de situatie?
Gevolg: Wat waren de gevolgen van je gedrag, zowel op korte als lange termijn?
Door het invullen van het G-schema, kun je de link tussen je gedachten, gevoelens en gedrag ontdekken en inzien welke gedachten leiden tot ongewenste reacties. Dit geeft je de mogelijkheid om je gedrag te veranderen door je gedachten te herstructureren en alternatieve reacties te oefenen.

Home Terug naar Bibliotheek