Updated 15/12/2024

**Module: Herkennen en Doorbreken van Niet-Helpende Patronen – Intensieve Lichte Ondersteuning**

**Uitleg over Niet-Helpende Patronen**

Niet-helpende patronen zijn gedrags- of denkpatronen die het welzijn en functioneren van een individu belemmeren. Deze patronen kunnen verschillende vormen aannemen, zoals negatief zelfbeeld, vermijdingsgedrag, perfectionisme, of moeite hebben met het aangaan van relaties. Het identificeren en doorbreken van deze patronen is essentieel voor persoonlijke groei en welzijn.

**Symptomen van Niet-Helpende Patronen**

– Herhaaldelijk terugkerende negatieve gedachten of gevoelens.
– Vermijdingsgedrag bij het aangaan van uitdagingen of confrontaties.
– Gevoelens van hulpeloosheid, hopeloosheid of machteloosheid.
– Interpersoonlijke conflicten of moeite hebben met het aangaan van gezonde relaties.
– Perfectionisme en angst voor falen.

**Oorzaken van Niet-Helpende Patronen**

– Vroege ervaringen of trauma’s die hebben geleid tot negatieve overtuigingen of zelfbeeld.
– Ongunstige omgevingsfactoren, zoals een gebrek aan ondersteunende relaties of negatieve invloeden vanuit de omgeving.
– Biologische en genetische factoren die van invloed zijn op de ontwikkeling van bepaalde gedragspatronen.
– Onvoldoende copingvaardigheden of emotionele regulatievaardigheden.

**Handvatten voor het Doorbreken van Niet-Helpende Patronen**

1. **Bewustwording en Zelfreflectie:**
  – Identificeer en analyseer de niet-helpende patronen die je leven beïnvloeden door middel van zelfreflectie en introspectie.
  – Onderzoek de oorsprong en de functie van deze patronen om ze beter te begrijpen.

2. **Cognitieve Herstructurering:**
  – Daag negatieve gedachten en overtuigingen uit door bewijs te verzamelen dat deze gedachten tegenspreekt.
  – Vervang negatieve gedachten door meer realistische en helpende gedachten.

3. **Gedragsexperimenten en Exposure:**
  – Oefen met het doorbreken van vermijdingsgedrag door kleine stapjes te zetten richting de confrontatie met angstige situaties.
  – Test de geldigheid van negatieve overtuigingen door nieuwe ervaringen op te doen en deze te evalueren.

4. **Zelfcompassie en Acceptatie:**
  – Ontwikkel een houding van zelfcompassie en acceptatie ten opzichte van jezelf, inclusief je tekortkomingen en fouten.
  – Leer om mild en begripvol te zijn voor jezelf in moeilijke situaties.

5. **Ondersteuning Zoeken en Betrekken van Naasten:**
  – Zoek professionele ondersteuning van therapeuten of counselors die gespecialiseerd zijn in het doorbreken van niet-helpende patronen.
  – Betrek naasten bij je herstelproces door openlijk te communiceren over je uitdagingen en het vragen om ondersteuning en begrip.

**Formulieren voor Zelfevaluatie en Actieplan**

– **Niet-Helpende Patronen Zelfevaluatieformulier:** Identificeer de niet-helpende patronen die van invloed zijn op je leven en beoordeel hun impact.
– **Niet-Helpende Patronen Actieplan:** Stel doelen op voor het doorbreken van niet-helpende patronen en identificeer concrete stappen die je kunt nemen om deze doelen te bereiken.

**Wat Naasten Kunnen Doen om te Helpen**

1. Luister Actief en Zonder Oordeel: Bied een luisterend oor en wees empathisch zonder te oordelen over de ervaringen van je dierbare.
2. Moedig Zelfzorg Aan: Stimuleer zelfzorgactiviteiten en benadruk het belang van het nemen van tijd voor ontspanning en herstel.
3. Bied Steun bij het Doorbreken van Patronen: Moedig je dierbare aan om professionele hulp te zoeken en ondersteun hen bij het implementeren van nieuwe copingstrategieën.
4. Wees Geduldig en Bemoedigend: Bied geduld, begrip en aanmoediging tijdens het proces van het doorbreken van niet-helpende patronen.
5. Betrekken bij het Herstelproces: Toon interesse en betrokkenheid bij het herstelproces van je dierbare en bied praktische hulp waar nodig.

Deze module biedt uitgebreide informatie, praktische tips en formulieren om deelnemers te helpen bij het herkennen en doorbreken van niet-helpende patronen binnen het kader van intensieve lichte ondersteuning. Het benadrukt het belang van zelfbewustzijn, cognitieve herstructurering en het betrekken van ondersteunende relaties bij het bevorderen van persoonlijke groei en welzijn.