Updated 16/01/2025

Psycho-educatie voor Intensieve Lichte Ondersteuning bij leren omgaan met ADHD en ADD

Omgaan met ADHD en ADD

Uitleg en Zelfevaluatie van Symptomen

Wat is ADHD?

Rondrennen, de aandacht ergens niet bij kunnen houden, niet luisteren. Het hoort bij veel kinderen. Ook volwassenen kunnen zich soms moeilijk concentreren, maken slordigheidsfouten of zitten onrustig te schuiven tijdens een vergadering. Maar bij sommige kinderen en volwassenen overheerst het gebrek aan concentratie en rust. Iemand kan dan ADHD hebben. 

Wat betekent ADHD?

De afkorting ADHD staat voor Attention Deficit Hyperactivity Disorder. Dit betekent een stoornis waarbij iemand aandachtsproblemen heeft en hyperactief is. 

• Aandachtsproblemen: Mensen met ADHD hebben moeite zich te concentreren en zijn snel afgeleid. 
• Hyperactief: Ze zijn druk en onrustig. 
• Impulsief: Ze handelen vaak spontaan, zonder daar vooraf bij stil te staan.

Wat is het verschil tussen omgaan met ADHD en ADD ?

Als iemand ADHD heeft, kan het gedrag zorgen voor problemen op school, werk of met vrienden en familie. Om te spreken van ADHD moeten het gedrag minimaal een half jaar aanwezig zijn en al begonnen zijn voordat iemand 12 jaar is.

ADD is een type van ADHD. Hoewel mensen in de volksmond nog spreken van ADD, staat deze term niet meer in de DSM (handboek met diagnoses van psychische stoornissen). Daar wordt het ADHD met een overwegend onoplettend beeld genoemd.

Het belangrijkste verschil tussen ADD en ADHD is dat druk en onrustig gedrag en impulsiviteit een minder belangrijke rol spelen bij ADD.

**Module 2: Verklaren van ADHD: Symptomen, Oorzaken en Handvatten**

https://vm.tiktok.com/ZNeTcvYSa

Symptomen en Mogelijke Oorzaken: Uitleg over hoe genetische factoren, neurobiologische afwijkingen, omgevingsinvloeden, etc., kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van ADHD.
Handvatten voor Zelfmanagement: Inzicht geven in strategieën zoals time management, structuur aanbrengen, gebruik van planners, etc.
Reflectieformulier: Deelnemers onderzoeken hun begrip van ADHD, mogelijke oorzaken en verkennen strategieën voor zelfmanagement. Mogelijkheden zijn ook Affirmaties, eventueel met Beeld en geluid.
Kijk HIER voor een voorbeeld daarvan.

Module 3: Zelfzorg en Zelfmanagement

Hoe leer je omgaan met ADHD en ADD ?

Implementatie van Zelfzorgp raktijken

Zelfzorg plan: Tips voor het opstellen van een zelfzorgplan met activiteiten zoals het maken van to-do lijsten, het stellen van realistische doelen, het nemen van regelmatige pauzes, etc.
Zelfzorg planformulier: Deelnemers stellen een zelfzorg plan op met specifieke activiteiten en strategieën voor zelfmanagement.

Module 4: Emotie regulatie en Stressmanagement.

Ontwikkeling van Emotie regulatie vaardigheden

Emotie regulatie technieken: Instructies voor het aanleren van technieken zoals mindfulness, ademhalingsoefeningen, stressballen gebruiken, affirmaties etc.
Emotie regulatie plan formulier: Deelnemers kiezen technieken die ze willen gebruiken en plannen wanneer ze deze zullen toepassen.

Sociale Steun voor deelnemers:
 1. Regelmatig contact onderhouden met vrienden en familieleden voor steun en begrip.
 2. Deelnemen aan steungroepen of online forums met mensen met ADHD.
 3. Het gebruik maken van coaches of mentors om te helpen bij het stellen van doelen en het behouden van motivatie.
 4. Het werken aan sociale vaardigheden en assertiviteitstraining om beter te communiceren met anderen.
 5. Het betrekken van huisdieren bij dagelijkse activiteiten voor extra steun en gezelschap.

Steun van Naasten bij omgaan met ADHD en ADD:
 1. Het bieden van een luisterend oor en begrip tonen voor de uitdagingen waarmee de persoon met ADHD wordt geconfronteerd.
 2. Het helpen bij het opzetten van een georganiseerde omgeving en het stellen van reminders.
 3. Het aanbieden van praktische hulp bij het voltooien van taken en projecten.
 4. Het aanmoedigen van positieve copingmechanismen en het vermijden van kritiek.
 5. Het creëren van een ondersteunende en accepterende omgeving thuis en op het werk.

Deze psycho-educatie module biedt uitgebreide informatie over ADHD, zelfzorgpraktijken en zelfmanagementstrategieën binnen het kader van intensieve lichte ondersteuning, en biedt ook praktische ondersteuning en hulpmiddelen voor zowel deelnemers als hun naasten om te helpen bij het herstelproces.