Updated 02/06/2025

Hey maurice, speciaal voor jou ! G schema’s oefenen.

Inzicht , oefenen en begrip omtrent Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg

Het G schema is een onderdeel uit de Cognitieve gedragstherapie. Het begrijpen van het proces en invullen van het schema kan je inzicht geven in het verband tussen wat je doet, denkt en voelt. De naam G schema komt voort uit de vorm van het schema, het vraagt namelijk naar de vijf G’s; gebeurtenis, gedachten, gevoel, gedrag en het gevolg.

De truc van deze oefening is dat je leert dat als je bij een zelfde Gebeurtenis je een andere Gedachte aanleert, je ook een ander Gevoel, Gedrag en dus Gevolg kunt crëeren.

Dat heeft te maken met (vroeger) Aangeleerde Patronen, en die patronen kun je door oefening beetje bij beetje veranderen.

Het gaat hierbij dus om het doorbreken van een aangeleerd patroon in het rijtje:
Gebeurtenis Gedachte Gevoel Gedrag Gevolg

Gebeurtenis

Wat was de situatie? Met wie was ik, waar was ik, wat gebeurde er? Kies 1 moment
waarbij je gevoel het sterkste was. Beschrijf wat er feitelijk gebeurde.

Gedachte

Wat waren mijn automatische gedachten? Kies hieruit je belangrijste
kerngedachten uit. Hoe sterk geloof ik deze kerngedachten (0-100%)?

Gevoel

Wat voelde je toen? Denk aan de 4 b’s: boos, blij, bedroefd, bang.
Hoe sterk was dit gevoel (0-100%)?

Gedrag

Wat deed ik?

Gevolg

Wat zijn de gevolgen van dit gedrag op korte en lange termijn?

Aan de slag:

Beschrijf een situatie waarin je je bewust was van dit schema, en of het wel/niet tot een andere uitkomst geleid heeft dan normaal, waneer je een andere reactie ofwel Gedachte op de Gebeurtenis zou hebben.

Bekende Gebeurtenis !

bv:
Als hij over mijn uiterlijk begint krijg ik altijd een rotgevoel, wordt ik kwaad en eindigen we met ruzie!
of:
Als zij over mijn laatste kroegbezoek begint ben ik er meteen helemaal klaar mee, ik voel me dan afgewezen en ik ga naar zolder, biertje opentrekken om deze afwijzing niet te hoeven voelen.

Uitdagen

Klopt deze gedachte ? Past hij ook echt bij jou ? Wat zijn de bewijzen voor/tegen?
Kan ik er op een andere manier naar kijken ? Is dit realistisch of helpend om te denken? Kun je de ander ook vragen om het niet meer zo of anders te doen ? Of ligt de oplossing bij jezelf ?

Nieuwe Gedachte

Bedenk een andere, wellicht meer realistisch of helpende gedachten. Hoe denk je er echt over, wat zou je graag WILLEN denken ?

Nieuw Gevoel

Kijk wat die nieuwe Gedachte doet: je krijgt vast ook een ander Gevoel

Nieuw Gedrag

Kijk naar het andere Gedrag, is het meer helpend ? of juist niet ? Hoe zou je willen dat het zou zijn, en wat zou je zelf daarin kunnen doen ?

Nieuw Gevolg

Observeer wat er nu anders gaat, is het een verbetering ? Of een verslechtering ? Fouten maken is niet erg, het gaat ook nooit meteen goed, oefenen, oefenen, oefenenen.

Gebruik onderstaan formulier om je te helpen, je mag ook een dagboek of schrift gebruiken, wat jij wil. Het MOET echter wel ergens opgeschreven worden want als het alleen in je hoofd blijft zitten werkt het niet !

gebeurtenis gedachte gevoel gedrag gevolg

Er bestaan zowel 3-G , 4-G , als 5-G schema’s , op deze belgische site een overzicht.

Hoe kom je vast te zitten in een negatieve spiraal?
Gedachten zijn krachten! Een negatieve spiraal ontstaat wanneer negatieve gedachten zorgen voor een vorm van selectieve aandacht. Omdat je focus teveel op het negatieve ligt vergroot je de zaken waar je ontevreden of onzeker over bent. Met andere woorden, het geeft een gekleurde waarneming aan jouw realiteit.
Wat we denken beïnvloedt niet alleen onze perceptie. Het heeft ook een impact op hoe we ons voelen en het beeld dat we van onszelf hebben. Dit zorgt er bijvoorbeeld voor dat we vaak mogelijkheden missen of dat we gewoonweg het geloof in onszelf ontbreekt om de juiste veranderingen in gang te zetten die we graag zouden willen.