Updated 11/02/2025

Abstinent Worden en Volhouden: Advies en Informatie

Inleiding

Herstellen van een verslaving is een uitdagende maar moedige stap. Het pad naar abstinent worden en volhouden – het volledig onthouden van de verslavende stof of gedraging – vraagt om inzet, steun en goede informatie. Deze pagina biedt ervaringsdeskundige adviezen voor zowel degenen die willen herstellen als voor hun naasten.

Advies voor Verslaafden die Willen Herstellen

1. Erken je verslaving: De eerste stap naar herstel is het erkennen van je verslaving. Dit betekent dat je eerlijk bent tegenover jezelf en anderen over je probleem.
2. Zoek professionele hulp: Therapie, counseling en medische ondersteuning kunnen essentieel zijn in het herstelproces. Overweeg een opname in een afkickkliniek of zoek hulp bij een verslavingsdeskundige.
3. Sluit je aan bij een steungroep: Groepen zoals de Anonieme Alcoholisten (AA) of Narcotics Anonymous (NA) bieden een gemeenschap van mensen die begrijpen wat je doormaakt en kunnen steun en begeleiding bieden.
4. Doe het niet alleen: Zoek een maatje of een fellow om je te helpen, buiten je eigen netwerk om.
5. Stel duidelijke doelen: Maak een concreet plan voor je abstinent worden en volhouden inclusief specifieke doelen zoals het vermijden van bepaalde situaties of het dagelijks bijwonen van bijeenkomsten.
6. Ontwikkel nieuwe gewoonten: Vervang de tijd en energie die je aan je verslaving besteedde door gezonde activiteiten, zoals sporten, een nieuwe hobby of vrijwilligerswerk.
7. Vermijd triggers: Identificeer de situaties, mensen of emoties die je verslaving aanwakkeren en ontwikkel strategieën om deze te vermijden of ermee om te gaan.
8. Blijf fysiek en mentaal gezond: Zorg goed voor jezelf door voldoende te slapen, gezond te eten en regelmatig te bewegen. Dit kan helpen om je stemming en energie te verbeteren.
9. Wees geduldig en mild voor jezelf: Herstel is een proces met ups en downs. Het is normaal om moeilijkheden tegen te komen. Vergeef jezelf voor fouten en focus op je vooruitgang.

Advies voor Naasten van Verslaafden

1. Ondersteun zonder te veroordelen: Toon begrip en medeleven zonder te oordelen. Luister actief en bied je steun aan zonder druk uit te oefenen.
2. Stel grenzen: Het is belangrijk om duidelijke grenzen te stellen om jezelf te beschermen tegen de negatieve gevolgen van de verslaving van je geliefde. Laat hen weten wat je wel en niet accepteert.
3. Informeer jezelf: Leer over de verslaving van je naaste en de herstelprocessen. Dit kan je helpen om beter te begrijpen wat ze doormaken en hoe je kunt helpen.
4. Bied praktische steun: Help je geliefde met dagelijkse taken als ze het moeilijk hebben, zoals het regelen van afspraken of het bijwonen van steungroepen.
5. Zoek eigen ondersteuning: Overweeg om zelf naar een steungroep voor naasten van verslaafden te gaan, zoals Al-Anon. Dit kan je helpen om je eigen emoties en ervaringen te verwerken.
6. Respecteer hun autonomie: Herstel is een persoonlijke reis. Moedig je geliefde aan, maar respecteer hun keuzes en het tempo waarin ze vooruitgang boeken. Wees er als steun, niet als hun “reddende engel”.

---

Zoek en vind ondersteuning in de Socials:

• Facebook

https://www.facebook.com/groups/1039023919555833

Het pad naar abstinent worden en volhouden is vaak lang en complex, maar het is mogelijk met de juiste steun en middelen. Zowel de verslaafde als hun naasten spelen een belangrijke rol in het herstelproces. Door samen te werken, begrip te tonen en de juiste stappen te nemen, kunnen verslaafden een nieuw, gezonder leven opbouwen.

Abstinent worden en volhouden: Advies en Informatie

Inleiding

Het handhaven van abstinentie, of het volledig afzien van verslavende middelen en gedragingen, kan een uitdaging zijn voor degenen die herstellen van een verslaving. Deze pagina biedt praktische adviezen, geïnspireerd door ervaringsdeskundigen, om verslaafden te helpen met abstinent worden en volhouden, en biedt richtlijnen voor hun naasten om steun te bieden.

Advies voor Verslaafden die Abstinentie Willen Volhouden

1. Versterk je motivatie:
   Herinner jezelf regelmatig aan de redenen waarom je hebt gekozen voor abstinentie. Schrijf deze op en herlees ze wanneer je je zwak voelt. Het kan ook helpen om een dagboek bij te houden van je vooruitgang en successen.
2. Maak een sterk ondersteuningssysteem:
   Zoek steun bij vrienden, familie, en lotgenoten. Overweeg deel te nemen aan steungroepen zoals AA of NA, waar je kunt praten met anderen die hetzelfde pad bewandelen.
3. Herken en vermijd triggers:
   Identificeer situaties, mensen en emoties die je verlangen naar middelen kunnen aanwakkeren. Vermijd deze zoveel mogelijk en ontwikkel strategieën om ermee om te gaan als je ze tegenkomt.
4. Blijf actief en betrokken:
   Houd jezelf bezig met positieve, vervullende activiteiten. Dit kan een nieuwe hobby zijn, vrijwilligerswerk, sporten of tijd doorbrengen met geliefden.
5. Zorg goed voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid:
   Regelmatige lichaamsbeweging, een gezond dieet, voldoende slaap en ontspanningstechnieken zoals meditatie kunnen helpen om stress te beheersen en je welzijn te verbeteren.
6. Leer omgaan met stress:
   Ontwikkel gezonde manieren om met stress en negatieve emoties om te gaan, zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of praten met een therapeut.
7. Wees voorbereid op terugval:
   Terugval is soms een onderdeel van het herstelproces. Als het gebeurt, beschouw het dan niet als een mislukking maar als een leermoment. Analyseer wat er misging en pas je strategieën aan.
8. Beloon jezelf voor succes:
   Vier je mijlpalen en successen, hoe klein ook. Dit helpt om je gemotiveerd te houden en je inzet te versterken.

Advies voor Naasten van Verslaafden

1. Toon empathie en steun:
   Herken de uitdagingen van abstinent worden en volhouden en bied een luisterend oor zonder oordeel. Je aanwezigheid en steun kunnen een groot verschil maken.
2. Bied praktische hulp:
   Help bij het beheren van dagelijkse taken, zoals het bijwonen van afspraken of het bieden van gezelschap tijdens moeilijke momenten. Dit kan helpen om stress te verminderen en de focus op herstel te houden.
3. Leer over verslaving en herstel:
   Kennis over verslaving helpt om beter te begrijpen wat je geliefde doormaakt. Dit kan ook helpen om realistische verwachtingen te hebben en je eigen emoties te beheersen.
4. Stel duidelijke grenzen:
   Zorg ervoor dat je jezelf beschermt door duidelijke grenzen te stellen. Dit kan betrekking hebben op wat je wel en niet accepteert in je relatie met de verslaafde.
5. Moedig gezonde gewoonten aan:
   Stimuleer deelname aan positieve activiteiten, zoals sport, creatieve bezigheden of gezinsactiviteiten. Dit kan helpen om de focus weg te houden van de verslaving.
6. Wees geduldig en blijf positief:
   Herstel is een lang en soms moeilijk proces met ups en downs. Blijf geduldig en ondersteunend, en erken de kleine overwinningen onderweg.

Conclusie

Abstinent worden en volhouden na een verslaving is een reis die zowel uitdagingen als triomfen kent. Het vergt toewijding, steun en constante zelfreflectie. Zowel de verslaafde als hun naasten spelen een cruciale rol in het proces. Met de juiste aanpak en ondersteuning is het mogelijk om een gezonde, stabiele en vervullende levensstijl op te bouwen zonder verslavende middelen.

Kijk ook eens op Traumanet voor: Grondings oefeningen, deze kunnen helpen je rustiger en meer in contact te voelen door je aandacht terug te brengen naar het hier-en-nu.

Websites in de Verslavingszorg die meer informatie geven over Abstinent worden en volhouden, bijvoorbeeld:
Alles over drinken
Trimbos
Stichting MIND
De Hersenstichting
DrugsInfo /