Work-out plan Dumbells – Service & Info voor burgers, naasten en professionals.

Service & Info voor burgers, naasten en professionals.

Voor Herstel, Groei en Ontwikkeling.

Delen van Ervaring, Kracht en Hoop.

Delen van Ervaring, Kracht en Hoop.

Work-out plan Dumbells

Schakel JavaScript in je browser in om dit formulier in te vullen.

– Step 1 of 2

Warming up:

2 sets Biceps Curl: 8 kg 15 reps *

2 sets Biceps Hammer Curl + Shoulder Press: 8 kg 15 reps *

2 sets Side Raise 5 kg 15 reps *

2 sets Side Arnold 5 kg 15 reps *

2 sets Mac Raise 5 kg 15 reps *

3 sets Legs Squat 15 reps *

3 sets Pull Up *

Work-Out

3 sets Biceps Curl: 16 kg 10 reps *

3 sets Shoulder Press: 16 kg 10 reps *

3 sets Side Raise 8 kg 10 reps *

reps kg

3 sets Side Arnold 8 kg 10 reps *

3 sets Mac Raise 8 kg 10 reps *

3 sets Legs Squat 15 reps *

3 sets Pull Up *